太もも・股関節の運動

椅子に座って、ひざを交互に上げます。股関節の可動域を維持します。この動きは、太ももの筋力をアップにもつながります。

太もも・股関節・足の運動

椅子に座った状態で、ひざを伸ばして足をゆっくり上げます。太ももが張った感じになるまで足を伸ばしてそのまま5～10秒保ち、ゆっくり降ろします。左右交互に5～10回行いましょう。

足首の運動Ⅰ

かかとを床につけたまま、つま先を床につけたり離したりします。左右の足で同じように行います。足首の関節の可動域の維持につながります。

足首の運動Ⅱ

足先を内側へ向けて5秒ほど止め、外側へ向け5秒ほど止めます。左右の足で行いましょう。

足首の運動Ⅲ

足先を右回し、左回しします。左右の足で同じように行いましょう。

関節を動かせる範囲（可動域）が狭まるのを防ぎ、機能を保つためには関節を動かすことが大切です。毎日少しずつでもリウマチ体操を続けるようにしましょう。