今日から見直そう、寝るときの姿勢

2017/12/14

生活

寝る時の姿勢を意識したことはありますか? 関節リウマチの場合、何気ない姿勢が、実は体の負担になっていることもあります。睡眠は毎日のことなので、できるだけ負担の少ない寝方をしましょう。

正しい寝る姿勢を知ろう!

睡眠時の姿勢は普段意識しないものだと思います。

毎日どんな姿勢で寝ているか、思い出しながらみてみましょう。

 

安静の正しい姿勢

首や肩の力を抜いて、背筋や足は自然にまっすぐ伸ばしましょう。枕は脊椎の保護のため、小さく、低いものを選びましょう。

NGな寝る姿勢

NGな姿勢1

高い枕は避けましょう。立てひざもよくありません。

 

 

NGな姿勢2

ひざを“くの字”に曲げたりしないようにしましょう。横向きで寝るのもよくありません。

寝るときのポイント

いかがでしたか? 姿勢に加え、枕選びも大切なことがわかりますね。枕はバスタオルなどで調整してみるのも1つの方法です。

正しい姿勢に最初は慣れないかもしれませんが、まずは睡眠前に自分の“姿勢”を意識してみることからはじめてみましょう。

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この記事の監修

湯川リウマチ内科クリニック 院長
日本リウマチ学会専門医・評議員
湯川宗之助

湯川リウマチ内科クリニック