腰の運動

ひざを曲げて、腰を上げた状態で3～5秒間、そのまま保ちます。

ひざ・股関節の運動Ⅰ

下記のA・B・Cの動作（右足バージョン）をそれぞれ左足でも行い、左右交互に3～10回くりかえしましょう。

運動A

足先を開きぎみにして、あお向けになります。右足を伸ばしたまま、少し浮かせてかかとを固定させ、その状態でつま先を内側・外側へ回します。

運動B

右足を伸ばしたまま、ひざに力を入れて、ひざの裏側を床に押しつけ3～5秒間停止します。

運動C

右足をのばしたまま持ち上げ、3～5秒間そのまま保ち、ゆっくり降ろします。

ひざと股関節の運動Ⅱ

下記のD・E・Fの一連の動作（右足バージョン）を左足でも行い、左右交互に3～10回くりかえしましょう。

運動D

あお向けに寝て、左足のひざを立てて右足を伸ばします。

運動E

右足をゆっくり上半身の方へ引き寄せます。

運動F

その状態から右足を上に向けゆっくり伸ばし、静かに降ろします。

あお向けでできるリウマチ体操をご紹介しました。

関節や筋肉の動きが弱っていくのを防ぎ、現在残っている機能を維持するためには、運動を集患づけることが大切です。毎日動かしていると、ちょっとした体の変化にも気づきやすくなります。リウマチ体操を日常に取り入れてみてくださいね。